당뇨병 진단 후 운동 안 하면 이것 위험 커집니다-1

대한당뇨병학회와 국제 진료지침은 대부분의 성인 환자에게 약간 숨이 찰 정도의 유산소 활동을 주 150분 이상 권고합니다.

여기에 근력운동을 병행하면 혈당 조절과 근육량 유지에 더욱 도움이 됩니다.

경험이 없는 사람이라면 하루 10~20분 걷기부터 시작해 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

연구에서는 신체활동량이 많을수록 우울감 감소 효과도 커지는 경향이 나타났지만,

실제 생활에서는 많이 하는 것보다 꾸준히 이어가는 것이 훨씬 중요합니다.

따라서 처음부터 완벽하게 해내려 하기보다 작은 목표부터 세워보시기 바랍니다.

4. 내 몸에 맞는 운동 선택법

심혈관질환이나 진행된 망막병증, 말초신경병증, 당뇨발, 신장질환 등 합병증이 있다면 운동 종류와 강도를 의료진과 상의해 결정해야 합니다.

고령 환자라면 균형 운동과 유연성 운동을 함께해 낙상을 예방하는 것이 좋습니다.

인슐린이나 일부 혈당강하제를 사용하는 환자는

운동 중 저혈당이 발생할 수 있으므로 전후로 혈당을 확인하고 필요하면 당분을 준비하는 것이 안전합니다.

김광원 교수는 운동 자체만큼 운동을 하려는 마음가짐이 중요하다며,

강박감을 내려놓고 본인이 좋아하는 활동을 편안하게 이어가야 한다고 조언합니다.

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– 가천대길병원 가정의학과 최수정 교수·서울대병원 가정의학과 박상민 교수 공동 연구팀 연구 결과
– 일산차병원 내분비내과 홍재원 교수 인터뷰
– 가천대길병원 내분비대사내과 김광원 교수 인터뷰
– 밀당365 기사 정보

Q1. 당뇨병 진단 후 바로 격렬한 운동을 해도 되나요?
A. 처음부터 무리하지 말고 몸 상태에 맞게 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

Q2. 운동을 얼마나 해야 효과가 있나요?
A. 주 150분 이상의 유산소 활동과 주 2~3회 근력운동이 권장됩니다.

Q3. 운동을 쉬면 우울감 위험이 다시 높아지나요?
A. 네, 운동을 중단하면 위험이 다시 높아질 수 있어 꾸준함이 중요합니다.

Q4. 합병증이 있는 경우에도 운동할 수 있나요?
A. 심혈관질환이나 신장질환 등이 있다면 의료진과 상의 후 강도를 정해야 합니다.

Q5. 인슐린을 사용하는 경우 운동 시 주의할 점은?
A. 저혈당이 발생할 수 있으므로 전후로 혈당을 확인하고 당분을 준비해야 합니다.

◑ 당뇨병 진단 후 운동은 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

◑ 운동은 많이보다 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

◑ 걷기부터 시작해 점차 활동량을 늘려가시기 바랍니다.

◑ 합병증이 있다면 반드시 의료진과 상의하시기 바랍니다.

◑ 내 몸에 맞는 운동을 편안한 마음으로 이어가시기 바랍니다.